Mehr Menschen als je zuvor sitzen den ganzen Tag. Bandscheibenprobleme und Rückenbeschwerden nehmen zu. Was kann man tun?

Liegt bereits ein Schaden vor?

Wenn Sie bereits ein Rückenproblem haben, sollten Sie alle Gegenmaßnahmen mit Ihrem Arzt besprechen. Die Tips, die Sie hier finden, können bei manchen Rückenproblemen auch schädlich sein.

Richtig sitzen

Gesunde, hochwertige Bürostühle sind eine hervorragende Investition. Bedenken Sie aber auch Alternativen: Die regelmäßige Nutzung z.B. von Sitzbällen oder Luftkissen oder gelegentliches Arbeiten im Stehen tragen sehr zur Schonung der Wirbelsäule bei.

Stühle ohne Armlehne kann man auch einmal verkehrt herum benutzen, also sich mit dem Bauch gegen die Lehne setzen. Setzen Sie sich auch gelegentlich auf die vordere Stuhlkante.

Bandscheiben ernähren

Eine Bandschiebe ist eine gallertartige, knorpelige Scheibe ohne Blutgefäße. Wie ernährt sie sich?

Die Versorgung der Bandscheibe erfolgt nach dem Prinzip der Saug-Druck-Pumpe wie dargestellt: Wird die Bandscheibe zusammengedrückt, werden Abfallstoffe herausgepresst. Läßt der Druck nach, werden Nährstoffe aufgesogen.

Diese Art der Versorgung funktioniert denkbar schlecht, wenn wir uns zu wenig bewegen. Optimal ist rhythmisches Bewegen wie Tanzen und Joggen. Insbesondere beim Jogging kommt es aber darauf an, durch optimales Schuhwerk den Aufschlag der Schritte so zu dämpfen, daß nicht auf Dauer der gegenteilige Effekt eintritt.

Schlafen

Eine schlechte Matratze trägt zu Rückenproblemen oft soviel bei wie ein schlechter Stuhl. Auch hier macht sich die Investition in eine gute Beratung und erstklassige Qualität bezahlt.

Bandscheiben-Gymnastik

Ein Aktiv-Programm zur Vorbeugung oder Linderung von Rückenschmerzen zielt auf zwei Dinge: Auf die Stärkung des Rückens und auf Entspannung. Es gibt eine große Vielzahl von Übungen. Im Angebot der Volkshochschulen und anderer Einrichtungen finden sich häufig entsprechende Kurse. Wenn es Ihnen allerdings nur um die Vorbeugung geht, dann reicht auch ein gutes Buch, um solche Übungen zu erlernen. Siehe Literaturempfehlung.

Haltungsschulung

Die richtige Haltung, richtiges Sitzen, Aufstehen, Gehen, richtiges Tragen und sich Bewegen will gelernt sein. Erfreulicherweise ist eine aus medizinischer Sicht optimale Haltung sehr häufig auch diejenige Haltung, die im Sinne einer überzeugenden Körpersprache besonders erstrebenswert ist. Siehe Literaturempfehlung