Träume lassen sich auf mehreren Gebieten nutzen. Dazu gehören insbesondere Kreatives Träumen und der Priming Effekt. Beide haben mit der Phase vor dem Einschlafen zu tun: Wir beschäftigen uns im Traum bevorzugt mit Dingen, über die wir kurz vor dem Einschlafen nachgedacht haben.

1. Kreatives Träumen

Das kreative Träumen ist eine Kreativitätsmethode. Sie ist trotz Ihrer Erfolge noch immer etwas umstritten. Manche schwören auf diese Methode, andere halten sie für blanken Unfug. Sehen wir deshalb genauer hin:

Zunächst einmal, wie funktioniert Kreatives Träumen? Ganz einfach: Man beschäftigt sich vor dem Schlafengehen intensiv mit dem Problem, das es zu lösen gilt, betrachtet insbesondere Bilder und Graphiken dazu oder ruft sich diese in Erinnerung. Man wägt Argumente ab, zählt im Geiste Einflußfaktoren auf. Dann begibt man sich ins Bett in der Hoffnung, morgens mit der Lösung des Problems aufzuwachen.

In einer kleinen Minderheit der Fälle passiert das tatsächlich. Beim ersten Gedanken an das Problem hat man die Lösung vor Augen. Das aber grundsätzlich zu erwarten, ist tatsächlich grober Unfug.

Kreatives Träumen findet statt. Das Gehirn befasst sich mit Gedanken rund um das gestellte Problem. Es erstellt neue Verknüpfungen im Gehirn, es verstärkt oder beseitigt vorhandene Assoziationsbahnen. Das Problem wird verarbeitet. Häufig ist das mit einer deutlichen Klärung verbunden. Das ist der Effekt des "nochmals darüber schlafen". Neu geordnete, geklärte Gedanken machen den Weg zur Lösung leichter.

Studenten werden es nicht gerne hören: Alkohol fördert nicht nur Schnarchen. Die REM-Phase unseres Schlafes, also die Zeit des eigentlichen Lernvorgangs, wird durch Alkoholgenuss "unterdrückt" und gestört. Vielleicht sollten Sie in diesem Sinne die Besuche in Studentenkneipen auf die richtigen Tage legen.

2. Der Priming Effekt

Wenn Sie abends einen Lernstoff einfach durchlesen und am anderen Morgen lernen, verdoppeln Sie Ihren Lerneffekt!!! Diesen sogenannten Priming-Effekt können Sie noch verstärken, indem Sie gezielt Schnellesen einsetzen. Auch Übersichts-Lesemethoden (z.B. auf jede Seite einen Blick von 2 Sekunden) verstärken die Aktivierung und die Vergleichsarbeit des Gehirns. Verstehen und Lernen verbessert sich! (Tip: Führen Sie unser 25-Tage-Methodentraining durch!)

3. Visualisieren

Erträumen Sie das voraus, was Sie erreichen wollen. Die Verzettelung unserer Stunden, Tage, des ganzen Lebens, wird gemindert, wenn wir uns stärker an unseren Wunschzielen ausrichten. Visualisieren Sie Ihre Ziele. Stellen Sie sich abends vor dem Einschlafen in lebhaften Farben, mit Bewegung und Leben Ihre wichtigen Ziele vor: Das Häuschen im Grünen mit den Geranien an den Fenstern, Ihre elf Kinder, die draußen im Garten spielen ...

Es ist natürlich nur sprachlich dasselbe, wenn Martin Luther King sagt: "I have a dream ..." und wenn Sie tatsächlich träumen. Trotzdem hat das natürlich miteinander zu tun. Wer visualisiert, einen Wunschtraum zum Tagtraum macht, wird diesen Traum eines Tages auch als Nachttraum verarbeiten und umso mehr im Unterbewußtsein verankern ...

4. Tagträume gegen den inneren Dialog

Gedankenmüll entsorgen!

Um diesen inneren Dialog abzustellen, genügt manchmal ein einfacher Trick. Schaffen Sie sich einen Tagtraum, den Sie beliebig oft wiederholen können, der angenehm ist und in keiner Weise mit Problemen belastet. Das kann ein Kindertraum sein, wie Sie als Held die Welt retten, das kann die Vorstellung einer schönen Reise sein, des Aufstiegs zu Matterhorn oder der Spaziergang am Strand. Das kann auch ein erotischer Traum sein, Szenen aus einem Spielfilm oder irgend etwas anderes.

Der Traum sollte allerdings genügend lang und variantenreich sein, damit er für das Einschlafen genutzt werden kann. Machen Sie ihn bunt, lebendig, mit Geräuschen, Geruch und Geschmack, mit Wärme und Kälte. Nehmen Sie sich tagsüber eine Stunde Zeit, Ihren Traum intensiv zusammenzubauen, ihn mehrfach in verschiedenen Varianten zu durchleben etc.

Wenn Sie dann das Gefühl haben, Sie könnten nicht einschlafen, Sie müßten ständig an irgendein Problem denken, dann rufen Sie einfach diesen Traum ab, begeben Sie sich hinein in die Traumwelt. Probieren Sie es aus.

5. Wunschträume verfestigen

Träumen Sie Ihr Leben oder leben Sie Ihren Traum?

Es klingt einfach dahingesagt: Nur wer Ziele hat, kann Ziele erreichen. Hinter dieser oberflächlichen Aussage liegt aber ein tiefer Grund und wohl auch das eigentliche Erfolgsgeheimnis des Zeitmanagement: Wir setzen uns immer wieder mit einem anfangs vielleicht nur schwachen Ziel auseinander, tun erste kleine Schritte, verstärken allmählich den Wunsch, spüren erste Erfolge und erreichen schließlich, beseelt von brennendem Verlangen, auch Ziele, die wir nie zuvor für erreichbar hielten.

Das Unterbewußtsein spielt dabei eine tragende Rolle. So, wie wir mathematische Formeln mit dem Priming Effekt lernen können, lassen sich auch Ziele ins Unterbewußtsein versenken. Wie bei der bewußtseinsbildenden Wirkung des Nachtgebets erzeugt man durch die kurze Vorstellung seiner Ziele eine verstärkte Verarbeitung in der Nacht.

Nutzen Sie diesen Zusammenhang, indem Sie Ihre Ziele, Ideen und Chancen zunächst sauber gliedern und bewußt machen (z.B. mit) Und dann beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen nochmals kurz mit Ihrer Ziele-Sammlung. Machen Sie sich Vorstellungen sowohl in Bildern als auch in Worten, z.B. in Form von laut