Schlankheit sieht man. Ob Sie gesund schlank sind, sieht man nicht. Ganz wichtig:
Nicht Muskelgewebe sondern Fett abbauen - Kontrollieren können Sie das, indem
Sie den Körperfett-Anteil
bestimmen mit einer Fettwaage...
Körperfett bestimmen mit einer Fettwaage...
Fett ist ein Krankheitsfaktor
Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und
manche Formen von Krebs könnten durch einen geringeren
Fettgehalt im Körper unter Umständen vermieden werden.
Oder ganz einfach gesagt: Fett macht krank und verkürzt
das Leben.
Sogar Haustiere leben länger, wenn man ihnen nicht unnötig
viel zu fressen gibt. Doch man sollte sich hüten,
den Gefährdungsgrad durch Fettüberschuss einzig
am Gewicht abzulesen.
Genau besehen, haben
Frauen und Männer, Kinder und Erwachsene, Junge
und Alte verschieden viel Körperfett. Auch eine
allmähliche Gewichtszunahme im Alter ist normal
und gesund. Und was noch viel wichtiger ist: Wir
sehen es einem Menschen und auch uns selbst nicht
an, wie hoch der Fettgehalt ist.
Schlank sein bedeutet nicht unbedingt gute Körperfettwerte!
Es
gibt sogar ausgesprochen schlanke Menschen mit drastisch
überhöhtem Körperfett. Das sind oft genug Menschen,
die sich gesund und diszipliniert ernähren, sich
aber zu wenig bewegen.
Schlank zu sein, erreicht man nicht über die
Ernährung alleine.
Allerdings kommt es auch vor, dass Menschen ein
Stück weit über dem "Idealgewicht" liegen
und trotzdem einen Körperfettgehalt im grünen Bereich
haben. Kurzum: Wenn wir den Fettgehalt im Körper
kennenlernen wollen, müssen wir ihn messen.
Die Fettwaage
Eine Fettwaage ist ein ziemlich fieses Instrument.
Sie bringt an den Tag, was man nur äußerst ungern
zugibt und auch kaum vermutet. Denn wer ein Drittel
zu viel wiegt, kann ein jeder sehen. Einen um ein
Drittel zu hohen Fettgehalt kann man nicht sehen.
Vielleicht nur ein Aspekt am Rande:
Unser Gehirn speichert Fett. Niemand kann
das sehen. Aber man merkt es möglicherweise an einer
Verlangsamung der Denkprozesse. Für unsere Intelligenz
ist der Fettgehalt des Körpers jedenfalls wichtiger
als das Körpergewicht!
Eine Fettwaage misst den Fettgehalt durch einen
winzigen elektrischen Strom durch die Fußsohlen.
Es handelt sich um eine sogenannte Bio-Impedanz-Analyse.
Die Messung erfolgt indirekt. Das heißt, aus diesem
Messwert, dem Gewicht und der Körpergröße wird der
Fettgehalt errechnet. Außerdem muss man der Waage
mitteilen, ob man Kind, Erwachsener oder Athlet
ist und natürlich, ob man Mann oder Frau ist.
Wie viel Fett ist gesund?
Es gibt Angaben aus Studien der Weltgesundheitsorganisation:
Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt fragen.
Sie erkennen jedenfalls aus der Tabelle eine große
Bandbreite des gesunden Bereichs. Es kann aber durchaus
sein, dass Ihre Waage Ihnen einen deutlich höheren
Wert anzeigen muss.
Wie genau ist eine Fettwaage?
Der Fettgehalt im Körper und insbesondere das
im Muskelgewebe gebundene Wasser (genaugenommen
wird dieses gemessen) schwankt im Laufe des Tages.
Daher ist es wichtig, immer etwa zur selben Zeit
und immer mit trockenen Füßen die Waage zu benutzen.
Der absolute Wert, soundsoviel Prozent, ist nur
eine grobe Näherung, angeblich in der Größenordnung
von einem Prozent Genauigkeit, vermutlich aber eher
ungenauer.
Misst man allerdings unter immer gleichen Bedingungen,
dann misst man auch mit der immer gleichen persönlichen
Abweichung. Veränderungen lassen sich daher recht
genau messen.
Fazit: Eine Genauigkeit von
bis zu 0,1 % ist sinnvoll. Denn eigentlich sind
es die Veränderungen, die wir sehen wollen und nicht
der absolute Wert. Eine Genauigkeit von 1 % ist
für eine sorgfältige Beobachtung der Veränderungen
zu grob.
Die Genauigkeit erhöhen
Es gibt im Grunde drei wesentliche Faktoren,
welche die Messgenauigkeit besonders beeinträchtigen:
Faktor 1 ist der Gebrauch von Hautcremes. Um
vergleichbare Werte zu erhalten, immer mit oder
immer ohne messen.
Faktor 2 ist der Inhalt des Verdauungstrakts,
also gerade viel oder wenig gegessen oder getrunken.
Faktor 3 ist die Zahl der Messelektroden. Waagen,
auf die man nur mit den Füßen steht, messen natürlich
wesentlich ungenauer als Waagen, bei denen man zusätzliche
Mess-Elektroden in der Hand hält.
Wer sollte auf die Fettwaage verzichten?
Aus Vorsicht sollten Schwangere und Menschen
mit Herzschrittmacher auf den Gebrauch einer Fettwaage
verzichten.
Vorsicht bei Herzschrittmacher:
Was beim gesunden Menschen völlig ungefährlich ist,
könnte möglicherweise die Funktion eines Herzschrittmachers
beeinträchtigen. Kein Risiko eingehen! Wer einen
Herzschrittmacher oder ein anderes Implantat trägt,
sollte eine Körperfettanalyse-Waage nicht
benutzen.
Auch
bei Kindern im Vorschulalter und bei Haustieren
sollte man auf den Einsatz einer Fettwaage verzichten,
da man hier keine brauchbaren Messergebnisse erwarten
kann.
Selbst das "relative" Messergebnis,
also etwa beim Vergleich zweier Kinder, ist durch
die Vielfalt anderer Einflussfaktoren nicht verwertbar.
Da sich bei kleinen Kindern die verschiedenen Einflussfaktoren
des Körpers noch stark verändern, ist auch eine
Messreihe für den Verlauf des Fettgehaltes nicht
verlässlich.
Wie nutzt man eine Fettwaage?
Eine Körperfettanalyse-Waage ist ein gutes Instrument
zur Verbesserung der Gesundheit. Sie macht uns Zusammenhänge
sichtbar, die uns sonst unbekannt sind. Dadurch
ergibt sich eine hohe Motivation.
Eine Fettwaage zeigt uns, wie gut wir mit unseren
Werten liegen und wie sich diese im Laufe der Zeit
verändern.
Es ist sinnvoll, die Messwerte über einen längeren
Zeitraum aufzuzeichnen und zusammen mit dem Gewicht
zu verfolgen.
Gibt es Alternativen zur Fettwaage?
Erinnern Sie sich an der Märchen von Hänsel und
Gretel? Die Hexe will Hänsel essen und mästet ihn.
Sie überprüft regelmäßig, ob er zugenommen hat,
indem sie fühlt, ob seine Finger dicker geworden
sind.
Nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert auch
ein modernes Instrument zur Körperfettanalyse. Es
eine kostengünstige Alternative zur Fettwaage: Eine
Körperfettzange (Amazon Affiliate Link).
Mithilfe einer solchen Fettzange wird an mehreren
vorgegebenen Stellen (3-Falten-Methode bzw. 7-Falten-Methode)
die Dicke der Hautfalten gemessen und der Körperfettanteil
anhand einer Tabelle bestimmt. Dabei werden Alter
und Geschlecht mit berücksichtigt..
Um ein genaues Ergebnis zu erhalten, muss die
Messung genau nach Anleitung durchgeführt werden.
Eine weitere Alternative ist eine Näherungsrechnung
für den
Fettgehalt mit Hilfe Werten wie Gewicht und
Größe sowie Hals- und Bauchumfang. Wie bei der Fettwaage
geht es auch bei den Alternativen nicht nur um die
absoluten Werte, sondern in erster Linie darum,
Veränderungen beobachten zu können.
Wie nimmt man ab?
Grundsätzlich nehmen wir ab, wenn wir unseren
Energieverbrauch steigern und die Energieversorgung
drosseln. In der Praxis funktioniert das nicht durch
kurzfristige Diäten, sondern durch eine solide Verankerung
im Bewusstsein. Dazu ist die Selbstbeobachtung,
die disziplinierte Ermittlung der zugeführten Mengen
von Nahrungsmitteln und viel Bewegung wichtig.
Bei vielen Diäten nimmt nicht das Fett ab, sondern
das Muskelgewebe. Begleiten und kontrollieren Sie
daher jede Diät mit einer Körperfett-Analysewaage.
Aufwendige Ernährungsgewohnheiten, z. B. Trennkost,
wirken möglicherweise nicht so, wie ihre Erfinder
vorgeben, sondern einfach durch die sorgfältige
Beachtung der Ernährung, die sich damit verbindet...
Es gibt einfachere Fettwaagen bereits für sehr
wenig Geld zu kaufen. Dennoch empfehle ich Ihnen
ein Modell aus dem oberen Qualitätssegment. Eine
hohe Genauigkeit (0,1%) ist zwar für den absoluten
Messwert bedeutungslos. Dafür sind wir Menschen
zu verschieden. Für die Beobachtung von Veränderungen
ist eine hohe Genauigkeit aber wichtig.
Es kommen mehrere gute Hersteller wie Tanita,
Omron oder Soehnle infrage. Die Technik ist mittlerweile
ausgereift.
Sinnvolle Features, auf die Sie achten sollten:
Kind-, Erwachsenen- und Athletenmodus
Anzeige Knochengewicht (Gewicht des Knochenmineralteils
im Körper)
Grundumsatz (Kalorienverbrauch in Ruhe)
Anzeige Stoffwechselalter (Gesamtumsatz
nimmt ab 16 / 17 Jahren ab, zeigt das Artersniveau
des Stoffwechsels Ihres Körpers)
Anzeige Muskelmasse (Gewicht des Muskelanteils
im Körper)
Anzeige Organfett (Fettmenge, welche die
lebenswichtigen Organe im Körperrumpf umschließt)
gleichzeitig hochwertige Waage (bis 150
kg, auf 100 g genau)
Speicherplätze für die persönlichen Daten
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Baumarkt. Nutzen Sie ein ausgereiftes Gerät!