Cookie Consent by FreePrivacyPolicy.com Fettwaage nutzen zur Bestimmung des Fettgehalts im Körper

Fettwaage

Fett abbauen, nicht das Muskelgewebe!

Schlankheit sieht man. Ob Sie gesund schlank sind, sieht man nicht. Ganz wichtig: Nicht Muskelgewebe sondern Fett abbauen - Kontrollieren können Sie das, indem Sie den Körperfett-Anteil bestimmen mit einer Fettwaage...

Körperfett bestimmen mit einer Fettwaage...

Fett ist ein Krankheitsfaktor

Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und manche Formen von Krebs könnten durch einen geringeren Fettgehalt im Körper unter Umständen vermieden werden. Oder ganz einfach gesagt: Fett macht krank und verkürzt das Leben.

 

Menschen mit Übergewicht

 

Sogar Haustiere leben länger, wenn man ihnen nicht unnötig viel zu fressen gibt. Doch man sollte sich hüten, den Gefährdungsgrad durch Fettüberschuss einzig am Gewicht abzulesen.

Genau besehen, haben Frauen und Männer, Kinder und Erwachsene, Junge und Alte verschieden viel Körperfett. Auch eine allmähliche Gewichtszunahme im Alter ist normal und gesund. Und was noch viel wichtiger ist: Wir sehen es einem Menschen und auch uns selbst nicht an, wie hoch der Fettgehalt ist.

Schlank sein bedeutet nicht unbedingt gute Körperfettwerte!

schlank sein kommt nicht nur durch die Ernährung!Es gibt sogar ausgesprochen schlanke Menschen mit drastisch überhöhtem Körperfett.
Das sind oft genug Menschen, die sich gesund und diszipliniert ernähren, sich aber
zu wenig bewegen.

Schlank zu sein, erreicht man nicht über die Ernährung alleine.

Allerdings kommt es auch vor, dass Menschen ein Stück weit über dem "Idealgewicht" liegen und trotzdem einen Körperfettgehalt im grünen Bereich haben. Kurzum: Wenn wir den Fettgehalt im Körper kennenlernen wollen, müssen wir ihn messen.
 

Die Fettwaage

Eine Fettwaage ist ein ziemlich fieses Instrument. Sie bringt an den Tag, was man nur äußerst ungern zugibt und auch kaum vermutet. Denn wer ein Drittel zu viel wiegt, kann ein jeder sehen. Einen um ein Drittel zu hohen Fettgehalt kann man nicht sehen.

Vielleicht nur ein Aspekt am Rande: Unser Gehirn speichert Fett. Niemand kann das sehen. Aber man merkt es möglicherweise an einer Verlangsamung der Denkprozesse. Für unsere Intelligenz ist der Fettgehalt des Körpers jedenfalls wichtiger als das Körpergewicht!

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Wie funktioniert eine Fettwaage?

Eine Fettwaage misst den Fettgehalt durch einen winzigen elektrischen Strom durch die Fußsohlen. Es handelt sich um eine sogenannte Bio-Impedanz-Analyse. Die Messung erfolgt indirekt. Das heißt, aus diesem Messwert, dem Gewicht und der Körpergröße wird der Fettgehalt errechnet. Außerdem muss man der Waage mitteilen, ob man Kind, Erwachsener oder Athlet ist und natürlich, ob man Mann oder Frau ist.

Wie viel Fett ist gesund?

Es gibt Angaben aus Studien der Weltgesundheitsorganisation:

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  Alter 20-39 Alter 40-59 Alter 60+
Männer: 8% - 20% 11% - 22% 13% - 25%
Frauen: 21% - 33% 23% - 34% 24% - 36%


Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt fragen. Sie erkennen jedenfalls aus der Tabelle eine große Bandbreite des gesunden Bereichs. Es kann aber durchaus sein, dass Ihre Waage Ihnen einen deutlich höheren Wert anzeigen muss.

Wie genau ist eine Fettwaage?

Der Fettgehalt im Körper und insbesondere das im Muskelgewebe gebundene Wasser (genaugenommen wird dieses gemessen) schwankt im Laufe des Tages. Daher ist es wichtig, immer etwa zur selben Zeit und immer mit trockenen Füßen die Waage zu benutzen. Der absolute Wert, soundsoviel Prozent, ist nur eine grobe Näherung, angeblich in der Größenordnung von einem Prozent Genauigkeit, vermutlich aber eher ungenauer.

Misst man allerdings unter immer gleichen Bedingungen, dann misst man auch mit der immer gleichen persönlichen Abweichung. Veränderungen lassen sich daher recht genau messen.

Fazit: Eine Genauigkeit von bis zu 0,1 % ist sinnvoll. Denn eigentlich sind es die Veränderungen, die wir sehen wollen und nicht der absolute Wert. Eine Genauigkeit von 1 % ist für eine sorgfältige Beobachtung der Veränderungen zu grob.

Die Genauigkeit erhöhen

Es gibt im Grunde drei wesentliche Faktoren, welche die Messgenauigkeit besonders beeinträchtigen:

Faktor 1 ist der Gebrauch von Hautcremes. Um vergleichbare Werte zu erhalten, immer mit oder immer ohne messen.

Faktor 2 ist der Inhalt des Verdauungstrakts, also gerade viel oder wenig gegessen oder getrunken.

Faktor 3 ist die Zahl der Messelektroden. Waagen, auf die man nur mit den Füßen steht, messen natürlich wesentlich ungenauer als Waagen, bei denen man zusätzliche Mess-Elektroden in der Hand hält.

 

Schwangere, kleine Kinder und Haustiere sollten keine Fettwaage verwenden

 

Wer sollte auf die Fettwaage verzichten?

Aus Vorsicht sollten Schwangere und Menschen mit Herzschrittmacher auf den Gebrauch einer Fettwaage verzichten.

Vorsicht bei Herzschrittmacher: Was beim gesunden Menschen völlig ungefährlich ist, könnte möglicherweise die Funktion eines Herzschrittmachers beeinträchtigen. Kein Risiko eingehen! Wer einen Herzschrittmacher oder ein anderes Implantat trägt, sollte eine Körperfettanalyse-Waage nicht benutzen.

Auch bei Kindern im Vorschulalter und bei Haustieren sollte man auf den Einsatz einer Fettwaage verzichten, da man hier keine brauchbaren Messergebnisse erwarten kann.

Selbst das "relative" Messergebnis, also etwa beim Vergleich zweier Kinder, ist durch die Vielfalt anderer Einflussfaktoren nicht verwertbar. Da sich bei kleinen Kindern die verschiedenen Einflussfaktoren des Körpers noch stark verändern, ist auch eine Messreihe für den Verlauf des Fettgehaltes nicht verlässlich.

Wie nutzt man eine Fettwaage?

Eine Körperfettanalyse-Waage ist ein gutes Instrument zur Verbesserung der Gesundheit. Sie macht uns Zusammenhänge sichtbar, die uns sonst unbekannt sind. Dadurch ergibt sich eine hohe Motivation.

Eine Fettwaage zeigt uns, wie gut wir mit unseren Werten liegen und wie sich diese im Laufe der Zeit verändern.

Es ist sinnvoll, die Messwerte über einen längeren Zeitraum aufzuzeichnen und zusammen mit dem Gewicht zu verfolgen.

Gibt es Alternativen zur Fettwaage?

Erinnern Sie sich an der Märchen von Hänsel und Gretel? Die Hexe will Hänsel essen und mästet ihn. Sie überprüft regelmäßig, ob er zugenommen hat, indem sie fühlt, ob seine Finger dicker geworden sind.

 

Hexe prüft Hänsels Fettgehalt

 

Nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert auch ein modernes Instrument zur Körperfettanalyse. Es eine kostengünstige Alternative zur Fettwaage: Eine Körperfettzange (Amazon Affiliate Link).

Mithilfe einer solchen Fettzange wird an mehreren vorgegebenen Stellen (3-Falten-Methode bzw. 7-Falten-Methode) die Dicke der Hautfalten gemessen und der Körperfettanteil anhand einer Tabelle bestimmt. Dabei werden Alter und Geschlecht mit berücksichtigt..

Um ein genaues Ergebnis zu erhalten, muss die Messung genau nach Anleitung durchgeführt werden.

Eine weitere Alternative ist eine Näherungsrechnung für den Fettgehalt mit Hilfe Werten wie Gewicht und Größe sowie Hals- und Bauchumfang. Wie bei der Fettwaage geht es auch bei den Alternativen nicht nur um die absoluten Werte, sondern in erster Linie darum, Veränderungen beobachten zu können.

Wie nimmt man ab?

Grundsätzlich nehmen wir ab, wenn wir unseren Energieverbrauch steigern und die Energieversorgung drosseln. In der Praxis funktioniert das nicht durch kurzfristige Diäten, sondern durch eine solide Verankerung im Bewusstsein. Dazu ist die Selbstbeobachtung, die disziplinierte Ermittlung der zugeführten Mengen von Nahrungsmitteln und viel Bewegung wichtig.

Bei vielen Diäten nimmt nicht das Fett ab, sondern das Muskelgewebe. Begleiten und kontrollieren Sie daher jede Diät mit einer Körperfett-Analysewaage.

Angebote von Amazon:

Aufwendige Ernährungsgewohnheiten, z. B. Trennkost, wirken möglicherweise nicht so, wie ihre Erfinder vorgeben, sondern einfach durch die sorgfältige Beachtung der Ernährung, die sich damit verbindet...

Das ist auch der Grund, warum Bücher wie Denken Sie sich schlank (Amazon Affiliate Link) so gut funktionieren können.

Was eine gute Fettwaage leisten sollte

Es gibt einfachere Fettwaagen bereits für sehr wenig Geld zu kaufen. Dennoch empfehle ich Ihnen ein Modell aus dem oberen Qualitätssegment. Eine hohe Genauigkeit (0,1%) ist zwar für den absoluten Messwert bedeutungslos. Dafür sind wir Menschen zu verschieden. Für die Beobachtung von Veränderungen ist eine hohe Genauigkeit aber wichtig.

Es kommen mehrere gute Hersteller wie Tanita, Omron oder Soehnle infrage. Die Technik ist mittlerweile ausgereift.
 

Sinnvolle Features, auf die Sie achten sollten:

  • Kind-, Erwachsenen- und Athletenmodus
  • Anzeige Knochengewicht (Gewicht des Knochenmineralteils im Körper)
  • Grundumsatz (Kalorienverbrauch in Ruhe)
  • Anzeige Stoffwechselalter (Gesamtumsatz nimmt ab 16 / 17 Jahren ab, zeigt das Artersniveau des Stoffwechsels Ihres Körpers)
  • Anzeige Muskelmasse (Gewicht des Muskelanteils im Körper)
  • Anzeige Organfett (Fettmenge, welche die lebenswichtigen Organe im Körperrumpf umschließt)
  • gleichzeitig hochwertige Waage (bis 150 kg, auf 100 g genau)
  • Speicherplätze für die persönlichen Daten
  • Körperwasser-Anzeige

Kaufen Sie nicht das nächstbeste Modell aus dem Baumarkt. Nutzen Sie ein ausgereiftes Gerät!

Hier finden Sie eine Auswahl an Fettwaagen (Amazon Affiliate Link) .

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